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Comme nous l’avons vu, un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un corps sain avec un esprit vif. Mais l’inverse fonctionne aussi : un corps et un esprit sains sont indispensables si nous voulons passer une bonne nuit de sommeil.

Commençons par le corps. Saviez-vous que l’un des avantages de l’exercice physique est un sommeil de meilleure qualité ?

Comme le sport crée des microdéchirures dans nos tissus musculaires, que notre corps doit réparer, notre cerveau libère une foule d’hormones anabolisantes rajeunissantes comme la testostérone et l’hormone de croissance humaine. Tout ce travail de réparation permet au corps d’avoir un sommeil plus profond et plus réparateur.

Un apport supplémentaire en magnésium est un autre excellent moyen de rester en bonne santé et d’optimiser son sommeil.

Ce minéral est responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme et il est particulièrement efficace pour réduire le stress et calmer notre système nerveux. Le magnésium équilibre les niveaux de sucre dans le sang, optimise la pression sanguine et détend les muscles, ce qui se traduit par un état plus détendu et un sommeil de meilleure qualité.

Mais lorsque vous prenez un supplément de magnésium, appliquez-le sur votre peau sous forme de crème. C’est le moyen le plus efficace, car une grande partie de la puissance de ce minéral est perdue pendant la digestion, ce qui rend les compléments oraux plus faibles.

Avoir un esprit sain est aussi très important pour un sommeil de qualité et la méditation est un très bon moyen pour y arriver.

On estime que plus de 50 000 pensées traversent notre esprit chaque jour. Et même si la plupart d’entre elles sont éphémères, notre monologue intérieur s’intensifie souvent lorsque nous essayons de nous endormir.

Mais la méditation peut changer ce mécanisme interne.

Il est prouvé que le simple fait de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration, ne serait-ce que pendant dix minutes, réduit le stress et libère des endorphines bénéfiques dans notre organisme qui nous incitent à nous endormir.

La méditation est donc un très bon remède pour les esprits hyperactifs et stressés.

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